Mit Bewegung Verstopfung vorbeugen

Bewegung und Sport fördern die Aktivität des Stoffwechsels und regen die Darmtätigkeit an. Auch ein einfacher regelmäßiger Spaziergang oder das Benutzen der Treppe statt des Aufzugs können bereits zur Obstipationsprophylaxe beitragen.

Gesunde Menschen bewegen sich in der Regel ausreichend. Damit bleibt auch der Darm in Schwung. Sorgen Sie dafür, dass sich auch die pflegebedürftige Person genug bewegt.

Ballaststoffreiche Ernährung ist dafür zuständig, dass der Darm etwas zu tun hat. Achten Sie also besonders auf ballaststoffreiche Kost Pflegebedürftiger!

Bei keiner gesunden Ernährung dürfen Obst und Gemüse fehlen. Vor allem Gemüse wie

• Karotten

• Kartoffeln

• Kohlarten

zählen zur ballaststoffreichen Kost.

Bei Obst sollten vor allem getrocknete Früchte konsumiert werden. Besonders empfehlen wir:

• getrocknete Birnen

• Äpfel

• Beeren

Tipp: Verzichten Sie weitgehend darauf, Weizenprodukte anzubieten! Setzen Sie stattdessen auf Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Für Zwischenmahlzeiten eignen sich auch Nüsse und Samen. Weizenkleie, Flohsamen und Leinsamen helfen zudem, einer Obstipation vorzubeugen. Dabei ist es allerdings besonders wichtig, sehr viel zu trinken! Sonst kann sich eine Verstopfung sogar verschlimmern.

Milchprodukte wie

• Molke

• Buttermilch

• Naturjoghurt

• Kefir

enthalten viele Milchsäurebakterien und unterstützen die natürliche Darmflora.

Dasselbe gilt auch für Sauerkraut. Also greifen Sie zu: Diese Lebensmittel sind ideal für die Obstipationsprophylaxe bei Ihren pflegebedürftigen Angehörigen.

Praxistipps:

• Tipp 1: Weichen Sie Dörrobst, wie Pflaumen oder Feigen, in einem Glas Wasser über Nacht ein und geben Sie es der von Ihnen betreuten Person am nächsten Tag.

• Tipp 2: Geben Sie regelmäßigen fertigen Pflaumensaft zu trinken.

• Tipp 3: Rühren Sie Milchzucker in Getränke oder Lebensmittel ein.

Was macht Milchzucker? Im Darm vergärt der Milchzucker zu Milchsäure und regt so die Darmaktivität an und stärkt die Darmflora.

Genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ist für alle Menschen wichtig. Stellen Sie sicher, dass der betroffene Mensch, den Sie pflegen, genügend trinkt.

Erwachsene sollten mindestens 2 Liter pro Tag trinken. Allerdings müssen Personen, welche zum Beispiel an Herz- oder Nierenerkrankungen leiden, die individuelle Trinkmenge mit einem Arzt absprechen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist zudem bei einer ballaststoffreichen Ernährung unerlässlich, damit diese aufquellen und ihre Wirkung entfalten kann.

Gut verträglich ist auch oft eine sanfte Bauchmassage.

Tipp zur Bauchmassage: Massieren Sie den Bauch im Bereich des Dickdarms im Uhrzeigersinn für mindestens 5 Minuten.

Auch eine Wärmflasche oder ein Heizkissen kann gute Dienste leisten, denn Wärme entspannt. Achten Sie darauf, Wärmflaschen stets in ein Handtuch zu wickeln, damit keine Verbrennungen entstehen können.

Tipp für eine Bauchpresse: Für eine Bauchpresse (Bauchwickel) feuchten Sie ein Handtuch mit warmem Wasser an, drücken es aus und legen es auf den Unterbauch. Legen Sie darauf eine Wärmflasche und decken Sie alles mit einem trockenen Handtuch für ca. 15 Minuten zu.

• Sorgen Sie für eine angenehme Atmosphäre bei den Mahlzeiten, um in Ruhe und langsam essen zu können

• Vermeiden Sie Bananen, Schokolade und Weißmehlprodukte

• Gewöhnen Sie den Darm des Pflegebedürftigen an feste, regelmäßige Zeiten für die Toilette

• Geben Sie ein Glas warmes Wasser am Morgen auf nüchternen Magen

• Achten Sie darauf, dass der Betroffene immer zur Toilette gehen kann, wenn er möchte.